NAD+, NMN y NR: la “energía celular” contra el envejecimiento
El NMN y el NR sí suben el NAD+ en sangre, pero todavía no hay pruebas sólidas de que eso retrase el envejecimiento en humanos. Nivel de evidencia: B para subir NAD+, C para longevidad.
Por qué interesa. El NAD+ es una molécula clave para la producción de energía y la reparación del ADN, y baja con la edad. Investigadores y figuras de longevidad populares lo han puesto de moda, y en septiembre de 2025 la FDA volvió a permitir el NMN como suplemento.
Qué dice la evidencia.
NAD+: los ensayos en humanos confirman que el NMN aumenta el NAD+ en sangre y en células (Examine).
Resultados funcionales: hay señales pequeñas en capacidad para caminar en adultos mayores, rigidez arterial y sensibilidad a la insulina en mujeres con prediabetes. Son pocos ensayos, pequeños y de 4 a 12 semanas.
Ratones vs. humanos: los efectos “antienvejecimiento” son robustos en roedores y siguen sin confirmarse en personas. Examine concluye que se necesitan ensayos grandes.
Estatus regulatorio: la FDA había excluido el NMN como suplemento por estar en investigación como fármaco. Revirtió su postura tras peticiones de la industria y ahora lo considera ingrediente dietético legal (Nutritional Outlook).
Dosis y seguridad. En estudios se usaron 250–1,200 mg/día por 4–12 semanas sin efectos adversos relevantes. No hay datos de seguridad a largo plazo (Examine).
Veredicto. Es un tema con mucha curiosidad y poca evidencia clínica. El ejercicio, el sueño y una dieta con suficiente niacina siguen siendo las formas comprobadas de cuidar la salud mitocondrial.
Niveles de evidencia. A (fuerte): varios metaanálisis de ensayos en humanos coinciden. B (moderada): ensayos en humanos con resultados positivos pero mixtos, pequeños o de corta duración. C (preliminar): sobre todo estudios en animales, células u observacionales.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta médica. Antes de iniciar cualquier suplemento, consulta a un profesional de la salud, sobre todo si estás embarazada o en lactancia, tomas medicamentos o tienes algún padecimiento.