Bienestar Qi
Creatina: del gimnasio al cerebro
La creatina es el suplemento deportivo con mejor evidencia, y ahora se estudia para la memoria y el envejecimiento. Nivel de evidencia: A en músculo, B en cerebro.
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Proteína después de los 40 y sarcopenia
Las nuevas Guías Alimentarias de EE. UU. 2025–2030 ya recomiendan 1.2 a 1.6 g de proteína por kilo al día, muy por encima de la cifra clásica de 0.8 g/kg...
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Fibra y microbiota: la tendencia “fibermaxxing”
Comer 25–29 g de fibra al día se asocia con 15–30% menos mortalidad, y la mayoría de la gente come la mitad. Nivel de evidencia: A para fibra, B–C para...
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Magnesio: el mineral de moda para dormir y el e...
Mucha gente come menos magnesio del recomendado, pero la evidencia de que el suplemento mejore el sueño es mixta. Nivel de evidencia: B (presión arterial, migraña), C (sueño, ansiedad).
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Alimentos ultraprocesados
Una dieta alta en ultraprocesados se asocia con 32 problemas de salud, y un ensayo controlado mostró que hace comer unas 500 kcal más al día. Nivel de evidencia: A...
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NAD+, NMN y NR: la “energía celular” contra el ...
El NMN y el NR sí suben el NAD+ en sangre, pero todavía no hay pruebas sólidas de que eso retrase el envejecimiento en humanos. Nivel de evidencia: B para...
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