Respiración nasal, “mouth taping” y apnea del sueño
Respirar por la nariz tiene ventajas reales, pero taparse la boca con cinta para dormir no tiene respaldo científico y puede ser peligroso. Nivel de evidencia: C (beneficio del mouth taping), A (importancia de diagnosticar apnea).
Por qué interesa. El “mouth taping” se volvió viral con promesas de mejor sueño, mandíbula definida y menos ronquidos, impulsado por celebridades.
Qué dice la evidencia.
Nariz vs. boca: la nariz filtra polvo y alérgenos, calienta y humedece el aire y aumenta la producción de óxido nítrico. Respirar por la boca suele empezar por congestión o alergias (Harvard Mass Eye and Ear).
Mouth taping (revisión sistemática, PLOS ONE 2025): 10 estudios con 213 pacientes. Solo 2 encontraron una mejora leve, y únicamente en apnea leve. Cuatro advirtieron un riesgo potencialmente serio de asfixia en personas con nariz obstruida. Los autores concluyen que la evidencia no respalda la práctica (Scimex).
El riesgo oculto: apnea del sueño. Es un trastorno común en el que la respiración se detiene, a veces 30 o más veces por hora. Señales: ronquido fuerte con ahogos y somnolencia de día. Factores de riesgo: sobrepeso, ser hombre, antecedentes familiares y vías aéreas pequeñas. Aumenta el riesgo de accidentes y otros problemas médicos (MedlinePlus). Taparse la boca puede silenciar el ronquido sin tratar la causa.
Qué sí hacer. Si no puedes respirar bien por la nariz, consulta a un otorrinolaringólogo (desviación de tabique, cornetes, alergias). Si roncas fuerte o despiertas cansado, pide un estudio de sueño. Los tratamientos probados para la apnea son CPAP, aparatos orales, cirugía y cambios de estilo de vida.
Veredicto. Practicar respiración nasal de día y en el ejercicio ligero es razonable. La cinta en la boca no es un tratamiento y puede retrasar un diagnóstico importante.
Niveles de evidencia. A (fuerte): varios metaanálisis de ensayos en humanos coinciden. B (moderada): ensayos en humanos con resultados positivos pero mixtos, pequeños o de corta duración. C (preliminar): sobre todo estudios en animales, células u observacionales.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta médica. Antes de iniciar cualquier suplemento, consulta a un profesional de la salud, sobre todo si estás embarazada o en lactancia, tomas medicamentos o tienes algún padecimiento.