Testosterona masculina y “boosters”
Bajar de peso sube la testosterona más que casi cualquier suplemento: perder 5% del peso se asocia con ~58 ng/dL más. De 50 boosters populares, menos del 25% tenía datos que respaldaran lo que prometía. Nivel de evidencia: A (peso, sueño), B (zinc, vitamina D y magnesio si hay deficiencia; tongkat ali en hombres con niveles bajos), C (la mayoría de los demás).
Por qué interesa. El “testosterone maxxing” y las clínicas de testosterona están en todas las redes masculinas. La testosterona baja entre 0.4% y 1.6% al año en hombres de mediana edad y mayores (Examine).
Qué dice la evidencia.
Estilo de vida: una pérdida de peso de ~10% con dieta se asoció con ~84 ng/dL más de testosterona. Dormir poco la reduce. El entrenamiento de fuerza la apoya; el exceso de ejercicio de resistencia sin recuperación puede bajarla (Examine).
Zinc, vitamina D y magnesio: son los de más respaldo, pero ayudan sobre todo cuando hay deficiencia. El zinc en exceso causa náusea y, con el tiempo, deficiencia de cobre.
Tongkat ali: un metaanálisis de 2022 (5 estudios, 232 hombres) mostró aumento solo en hombres con testosterona baja, no en hombres con niveles normales. Hay sesgo de publicación y la mayoría de los estudios fueron financiados por el fabricante (Examine).
Lo que no funciona: la maca mejora la libido sin subir la testosterona. El ácido D-aspártico no mostró efecto en estudios posteriores, e incluso la bajó a 6 g/día.
El mercado: de 50 boosters analizados por la USC, ~90% prometía subir la testosterona y menos del 25% tenía evidencia. Varios superaban los límites seguros de zinc o vitamina B6 (Keck Medicine of USC).
Dosis y seguridad. Tongkat ali: 100–600 mg/día en estudios; algunos productos de Malasia han tenido plomo y mercurio por encima de lo permitido. No se recomienda con cáncer de próstata o mama, ni con enfermedad cardíaca, renal o hepática.
Veredicto. Primero medir (testosterona total en la mañana) y corregir peso, sueño y deficiencias. Si eliges un suplemento, busca dosis seguras de nutrientes con evidencia y marcas que analicen metales pesados, no listas largas de hierbas.
Niveles de evidencia. A (fuerte): varios metaanálisis de ensayos en humanos coinciden. B (moderada): ensayos en humanos con resultados positivos pero mixtos, pequeños o de corta duración. C (preliminar): sobre todo estudios en animales, células u observacionales.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta médica. Antes de iniciar cualquier suplemento, consulta a un profesional de la salud, sobre todo si estás embarazada o en lactancia, tomas medicamentos o tienes algún padecimiento.